Μελέτες ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση και την κατάθλιψη, να βελτιώσει τη δύναμη και να οδηγήσει σε αυξημένη συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Εκτός από το ότι είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία και ευεξία, η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη διαχείριση πολλών συμπτωμάτων σκλήρυνσης κατά πλάκας . Μελέτες προγραμμάτων αερόβιας άσκησης για άτομα που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας δείχνουν ορισμένα από τα οφέλη από τη βελτίωση:
- καρδιαγγειακή ικανότητα
- δύναμη
- λειτουργία της ουροδόχου κύστης και του εντέρου
- μείωση κόπωσης
- διάθεση
- γνωστική λειτουργία
- οστική πυκνότητα
- ευκαμψία
- βελτίωση αναπνευστικής λειτουργίας
- βελτίωση ψυχολογικής κατάστασης
- διέγερση ανοσοποιητικού συστήματος
Ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας. Ίσως χρειαστεί να προσαρμοστεί. Ένας φυσιοθεραπευτής ή επαγγελματίας φυσικής κατάστασης με γνώση της ΣΚΠ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος στο σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης .
Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μια αυστηρή καρδιαγγειακή προπόνηση για να παρέχει οφέλη. Η σωματική δραστηριότητα γενικά είναι ευεργετική και μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από πράγματα που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στην άνεση του σπιτιού ή της κοινότητάς τους. Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει αλλά δεν περιορίζεται σε:
- κηπουρική
- δουλειές του σπιτιού
- μαγείρεμα
- βγάζοντας βόλτα τον σκύλο
- ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ (όσοι μπορούν)
Άσκηση στο σπίτι
Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι βασικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με τη βοήθεια απλών υλικών όπως:
- λάστιχο ενδυνάμωσης μικρής έως μέτριας σκληρότητας (κόκκινο ή πράσινο)
- μπάλα ενδυνάμωσης
- στρώμα γυμναστικής
- βαράκια
- ράβδος
Άσκηση στο νερό
Οι μοναδικές ιδιότητες του νερού παρέχουν εξαιρετικά οφέλη σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, όπως τέντωμα μυών και βελτίωση της ευελιξίας. Το νερό βοηθά τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να κινούνται με τρόπους που μπορεί να μην είναι σε θέση να το κάνουν στο έδαφος, διατηρώντας ταυτόχρονα τη θερμοκρασία του σώματός τους δροσερή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η θερμοκρασία της πισίνας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 28 βαθμούς Κελσίου για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ασκήσεις εύρους κίνησης - Διατάσεις
Οι διατάσεις (ή ασκήσεις ευλυγισίας) είναι πολύ σημαντικές. Έχουν σκοπό την πρόληψη των τραυματισμών, την ελάττωση των μυϊκών πόνων και τη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης. Οι διατάσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σωστά και συστηματικά για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι διατάσεις καλό είναι να εκτελούνται μετά την άσκηση ενδυνάμωσης. Η κάθε διάταση επαναλαμβάνεται 3 φορές για την κάθε μυϊκή ομάδα, 30 δευτερόλεπτα τη φορά.
Ενδεικτικά αναφέρονται κάποιες διατάσεις. Ο μυς πιέζεται σταθερά στο σημείο που αισθανόμαστε την τάση (όχι στο σημείο του πόνου).
Συμβουλές για μια επιτυχημένη προπόνηση
- Μείνετε ενυδατωμένοι το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλή
- Άσκηση σε ένα δροσερό δωμάτιο, ασκηθείτε στις πιο δροσερές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κανένας πόνος δεν είναι κέρδος
- Ξεκινήστε χαμηλά και προχωρήστε αργά
- Συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης
- Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλεια για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού
Βίντεο επίδειξης άσκησης
Η άσκηση είναι προσαρμόσιμη σε όλα τα επίπεδα ικανότητας - οπότε αν έχετε μικρή ή καθόλου αναπηρία, μέτρια ή προχωρημένη αναπηρία, είναι ασφαλές να ασκείστε. Δείτε αυτό το βίντεο επίδειξης για να μάθετε συγκεκριμένες συμβουλές άσκησης.
Χρειάζεται υπομονή και επιμονή για όλα μην νιώθετε ούτε αποτυχημένοι ούτε άρρωστοι στο κάτω κάτω η πάσχοντες από ΣΚΠ ξέρετε καλύτερα από όλους ότι πάνω απ’όλα είναι η ψυχολογία και σίγουρα ότι δεν υπάρχει σε αυτή την ζωή τίποτα που να μην κατακτάται.
* Αποποίηση ευθυνών: Συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση και ακολουθήστε τις προσωπικές προφυλάξεις ασφαλείας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών. *
Πηγές: www.nationalmssociety.org | www.iatrikiaskisi.gr | ensomati.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου